No to kilka poprawek serie piszemy przez "i" - NIEDZIELA - KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 2. WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 [...]
pathetic -jeżeli to wszysko co masz 1 xp i 1 hp i schock to traktuj to jako jeden cykl/nie ma znaczenia to, że bierzesz dwa różne staki jeden po drugim/. Fatal1ty_ dzień 1: Klatka + Biceps 1) Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8/8 -progr. 2) Wyciskanie sztangielek na skosie gł. do góry 8/8/8 -progr. 3) Rozpiętki na płaskiej 10/10/10 -stały 4) [...]
[...] -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 12/10/8/8 -Pompki w podporze tyłem - jeszcze nie określiłem ilości powtorzen ale jest 5 seri -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - podobnie jak wyżej. II dzień Barki+ kaptury -Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10/8 -Unoszenie ramoin w przód ze sztangielkami 12/10/10/8 [...]
Wiek: 18 Waga: 68 Staż: początkujacy (od czasu d oczasu chodziłem sobie na siłownię poćwiczyć, ale teraz zaczynam tak naprawdę) Cel: masa, siła (chociaż bardziej siła) Jest to przeróbka HIT`a Wtorek: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (1 seria: 5powt, 2 seria: 8 powt) 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (1 [...]
[...] w poprzek ławki 3x10 na koniec Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,10,8 pierwsze Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x14 drugie po 10 powt TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3x12,10,8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12,10,10,8 wywal dwa ćwiczenia wystarcza Pompki w podporze tyłem 4x10 ŚRODA [...]
[...] wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - skręty z [...]
[...] skośnej-głową w górę 3*8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4*8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3*10 TRICEPS: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3*8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3*8 WTOREK: ( Nogi, brzuch ) NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach 3*12 [...]
[...] szerokim uchwytem 2 s - podciąganie końca sztangi do klatki piersiowej 2 s - martwy ciąg 1 s - sztrugsy 1 s Mięśnie bicepsów: - wyciskanie sztangielki stojąc uchwyt „młot” 1 s - wyciskanie sztangi na modlitewniku 1 s Mięsnie tricepsów: - wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 1 s - wyciskanie sztangi francuskie (leżąc) 1 s
[...] drążku szerokim uchwytem 1 s - wyciskanie sztangi na ławeczce skośniej 1 s - podciąganie końca sztangi do klatki piersiowej 2 s - sztrugsy 1 s - wyciskanie sztangi na modlitewniku 1 s - wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 1 s - wyciskanie sztangielki stojąc uchwyt „młot” 1 s - wyciskanie sztangi francuskie (leżąc) 1 s
Witam :) Wiek: 17 Staż: 5 miesięcy (słabe efekty ;/) Cel: Masa Dieta: Jest, ale bedzie lepsza Oto moj plan: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej PROGRESJA 12-10-8-6 Jesli skos chcesz robic sztanga to daj tu sztangielki 4s x 10p 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROGRESJA 12-10-10-8 (Moja uwaga: dotychczas [...]
[...] progres 12,10,8,6 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 X 10 ok Triceps: ciekawą opcją jest propozycja Iversona co do tricepsa - zastosuj się do niej :) 1.Triceps wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: 3 x 12 / czy 4 serie ? 2.Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy 4 X 10 3.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 [...]